La sophrologie

Qu' est ce que la sophrologie?

La sophrologie est une méthode de bien-être et de développement personnel dite psychocorporelle, c’est-à-dire qu’elle agit sur le corps et sur le mental.

Elle s'intéresse à l’être humain dans sa globalité, c'est à dire aussi bien au plan physique, physiologique, psychologique qu'émotionnel ou encore sensoriel...  

La sophrologie combine la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive. Elle favorise la (re)prise de contact et de conscience des 5 sens mais aussi des ressentis intérieurs de la personne. Elle permet de (re)mettre les émotions, les a priori et préjugés à leur juste place.

Grâce aux mouvements et à la visualisation proposés, la sophrologie positionne la personne en actrice de son mieux-être. Elle contribue à améliorer la santé, et les traitements éventuels en activant les capacités homéostasiques du corps (capacités du corps à s'auto-guérir). Elle participe aussi au développement des potentiels de chacun.

La sophrologie peut donc être pratiquée comme une technique "bien-être", comme un complément thérapeutique ou devenir un art de vivre, selon la pratique de chacun.

Créée dans les années 60 par le docteur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, la sophrologie est une alliance subtile de techniques de bien-être aussi bien orientales (comme le yoga ou le zen) qu’occidentales (Le training autogène de Schultz, la relaxation progressive de Jacobson).

Sophrologue Lunéville

Est-ce la même chose que la relaxation?

En réalité, la sophrologie, c’est beaucoup plus que la relaxation. 

La relaxation est un des "outils" utilisés par le sophrologue au cours de l’accompagnement. La relaxation ne résume pas à elle-seule toutes les dimensions de la sophrologie.

La sophrologie permet, grâce à des « exercices » mobilisant le corps et / ou le mental, de (re)découvrir tout ce qui participe à nos intéractions avec nous-même, avec les autres et avec notre environnement (relation au corps, émotions, sens, confiance en soi, vision de la vie, ...).

Autant un sophrologue est aussi relaxologue, autant un relaxologue n'est pas sophrologue !

Pour découvrir et consulter le Code de Déontologie des Sophrologues, auquel j'adhére...

Qui peut bénéficier de sophrologie? Dans quel but?

La sophrologie s’adresse à toute personne, de tout âge*, et de toute condition physique. Le sophrologue propose des séances adaptées aux participants. 

Elle permet d'installer et développer le mieux-être de toute personne, quel que soit sa situation. Pour les personnes en situation de handicap physique et qui ne peuvent faire les gestes, il suffit de penser le mouvement pour activer la zone cérébrale concernée.

La sophrologie contribue, entre autres, à :

  • Prendre soin de sa santé globale
  • Agir sur le stress, la fatigue et leurs manifestations
  • Stimuler la créativité
  • Réduire les situations de conflits et en améliorer la gestion
  • Retrouver, développer et entretenir la confiance en soi et l’estime de soi
  • Développer l’attention et la motricité
  • Accroître la concentration et la mémoire
  • Gérer les "trop pleins" d'émotions
  • Prévenir le burn-out, la dépression
  • Améliorer les soins médicaux
  • Accueillir les événements de vie ( naissance, séparation, deuil...)

NB: La sophrologie ne se substitue en aucun cas aux prises en charge déjà existantes (traitement médicamenteux, kinésithérapie, rééducation, psychologue, spécialistes, …). Elle peut être un complément au soin et / ou suivi déjà engagé.

En individuel

Relaxation ludique Lunéville

La séance individuelle

Opter pour une séance individuelle, c'est décider de répondre à une attente, une demande particuliére ou alors commencer un travail sur soi.

La séance individuelle est ciblée sur un objectif, défini lors du premier entretien, et peut concerner différents "symptômes" (anxiété, stress) ou événements (préparatipon à l'accouchement, deuil...). Ca peut être un suivi à long terme (travail sur soi impliquant un changement personnel précis, notamment) ou pour un accompagnement ponctuel sur un moment de vie précis comme, par exemple, un examen de fin d'année, entretien, compétition... 

Chaque séance est adaptée à la personne.

Elle est conçue dans le respect des possibiltés et spécificités de chacun.

Pour votre confort, vous pouvez enregistrer la séance.

Nous sommes tous uniques! 

Détails pratiques:

  • La séance individuelle dure environ 1h30 et coûte 60€
  • Réglement par chéque ou en espèces.
  • Possibilité de forfait (me consulter)
  • Tenue adaptée aux mouvements conseillée.

 

La sophrologie n'est pas remboursée par la sécurité sociale. Cependant, c'est peut-être le cas de votre mutuelle. N'hésitez pas à la contacter.

Vous trouverez une liste des mutuelles qui remboursent la sophrologie Ici.
J'adhére également au programme Chéque Santé.

En groupe

La séance de groupe

Choisir une séance de sophrologie en groupe, c'est choisir une parenthése de détente dans le tumulte de la semaine.

C'est s'octroyer un moment à SOI, pour SOI. C'est aussi un moment d'échange et convivialité.

La séance peut être consacrée soit à de la relaxation pure soit vous donner des "outils" sur un théme précis (respiration, gestion du stress, confiance en soi...).

Chaque séance se déroule toujours de la même façon, autour de 3 temps.

Tout d'abord, un temps d'échange* avec le groupe pour faire un point sur l'état intérieur du moment et éventuellement l'évolution des besoins.  

Ensuite, vient la séance à proprement parler (tous les exercices du jour vous sont montré avant que vous ne les expérimentiez).

Enfin, pour finir la séance, chaque participant, s'il le souhaite, peut partager librement son vécu de séance. Les autres participants accueillent sa parole avec respect, sans jugement ni interruption intempestive.

La bienveillance est la seule régle!

Vous pouvez décidez de constituer un groupe avec vos amis, vos collègues, vos voisins... Ou décider de venir seul-e-s et de laisser faire la vie!

Relaxation et Détente Lunéville

Détails pratiques:

  • Une séance de groupe dure environ 1h15
  • Le tarif de la séance est de 15€
  • Forfait de 5 séances valable 6 mois:  70€
  • Forfait de 10 séances valable 1 an:  120€
  • Prévoir une tenue souple (et des grosses chaussettes en hiver!)
  • Au cabinet, groupe de 5 personnes maximum.
  • En MJC, Foyer rural, centre social, 10 personnes maximum.

*Lors de la première séance de groupe, nous faisons connaissance et échangeons autour des demandes et attentes de chacun. Ce premier temps échange est plus long que ceux qui suivront.

En entreprise

Prévention dépression maladie Lunéville

La sophrologie et l'entreprise

Au sein de l'entreprise, la sophrologie permet de développer le mieux-être, d'améliorer la qualité de vie professionnelle aussi bien des dirigeants, des cadres et employés. Elle participe également à la prévention des risques psycho-sociaux.

Elle s’adresse donc à tous les collaborateurs et agit sur différents plans, tels que :

  • Prendre en compte la santé de l’ensemble du personnel
  • Réduire l’absentéisme lié à la santé
  • Agir sur le stress et ses manifestations
  • Améliorer les conditions de travail et l'ambiance générale (gestion de conflits)
  • Gérer la fatigue, la baisse de concentration
  • Réactiver la motivation et l’esprit d’entreprise
  • Stimuler les potentiels
  • Retrouver la confiance en soi et l’estime de soi
  • Développer l’attention et la créativité
  • Accroître la concentration et la mémoire
  • Prévenir le burn-out et la dépression

 

Grâce à la sophrologie, l'entreprise (re)devient un espace d'épanouissement et de créativité libérée!

Détails pratiques:

Me consulter pour devis et modalités d'interventions.

Secteur santé, sanitaire et social

La sophrologie en EHPAD, maison de retraite ou Centre d'Accueil pour personnes handicapées

Pour les personnes accueillies...

Proposer de la sophrologie aux personnes en situation de handicap et aux personnes agées, dépendantes ou non, c'est permettre à ces personnes de :

  • Accepter les changements ou sa différence
  • Se réapproprier leur corps
  • Faire de leurs"faiblesses" une richesse
  • Reprendre confiance ne soi
  • Conserver, consolider et développer leur capacités physiques, intellectuelles existantes
  • Entretenir et améliorer concentration et mémoire
  • Gérer les douleurs
  • Accepter son mental plus lent ou différent
  • Être en accord et en paix avec son image
  • Se libérer du regard des autres et de la société
  • Re-construire un lien social
  • Renouer avec ses 5 sens

La sophrologie ne se substitue pas à la prise en charge existante. Elle s'inscrit en complément au travail déjà engagé.

Pour le personnel..

L'ensemble des professions des secteurs de la santé, du sanitaire et social, du social et médico-social sont des professions qui demandent souvent une forte participation personnelle. Ce sont des secteurs particuliérement pourvoyeurs de stress et de fatigue. (voir ici)

Chacun sait que le stress augmente la fatigue,  a des repercussions sur la qualité du sommeil qui se dégrade. C'est le cercle vicieux qui conduit à l'épuisement.

La fatigue et le stress amènent aussi un appauvrissement de la qualité du travail et de la prise en charge.

Ces métiers demandent une attention et une concentration constantes, de s'adapter et gérer en permanence la relation aux personnes accueillies et aux collègues, d'être réactif face aux urgences, de faire face à la violence de toutes natures, de s'adapter à l'organisation institutionnelle et aux horaires non fixes... L'impact de ces conditions de travail sur les plans individuel et collectif sont considérables. Elles sont autant de facteurs de risques pour la santé globale de l'ensemble du personnel.

Dans ce contexte, des séances de sophrologie en groupe permettent à l'ensemble de l'équipe de: 

  • Renforcer l'unite de l'équipe
  • Se redécouvrir, soi et entre collégues, autrement
  • Récupérer rapidement physiquement, mentalement et moralement grâce à des outils efficace rapidement
  • Se recentrer
  • Libérer les tensions et émotions
  • Gerer les violences
  • Retrouver une qualité de sommeil optimale

Détail pratique: 

Modalités d'interventions et devis sur demande.

Gestion du stress, angoisse Lunéville
Relaxation ludique Nancy

* La sophrologie et la relaxation ludique s'adressent aux enfants à partir de 3 ans.